Exercícios físicos para fazer durante e depois do trabalho em casa!

Ok, a sua rotina é super corrida por conta do Home Office e você não consegue arrumar tempo suficiente para se exercitar, certo? E pior: as horas de trabalho acabam te deixando estressado e com a ansiedade lá no alto. Se você se encaixa nessas afirmações, quem sabe você não tenta se exercitar em casa mesmo? 

Quando falamos de “exercícios”, muitas pessoas pensam em longas corridas ou esportes. Mas você pode manter uma boa rotina dentro da sua própria casa e melhor, sem dedicar horas e horas de treinamento para isso. 

Nesse artigo, separamos exercícios ágeis e simples para você conseguir fazer durante o Home Office!

Cardiovasculares

• Pular corda: Um clássico! Apesar de de fato ser uma brincadeira infantil comum, pular corda também é um ótimo exercício cardiovascular que estimula todos os músculos do corpo. Exercício favorito dos boxeadores, pode ser realizado com pouco espaço e com apenas uma corda.
• Corrida estacionária: Você não necessariamente precisa de fato sair do lugar para correr. A corrida estacionária é um exercício que simula a corrida tradicional mas com um fator diferencial: você não sai do lugar. Para fazer esse treino, movimente suas pernas como se realmente estivesse correndo só que mirando os joelhos para cima. 5 séries de 3 minutos cada está ótimo. 
• Polichinelo: Exercício ideal para você fazer caso não tenha uma corda para pular. Aqui, comece com os pés juntos e braços estendidos. Realize o movimento de salto ao mesmo tempo que afasta as pernas e encontra os braços acima da cabeça, repetindo o processo. 

Fortalecimento muscular

Aqui, o objetivo é fortalecer um agrupamento de músculo por vez. Separamos exercícios para peito, abdomen e tríceps:

• Flexão de braço: As famosas flexões de braço são ideais para fortalecer peitoral e parte dos bíceps. Nela, você deve ficar em posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão e na altura do ombro. Realize o movimento de subir e descer os braços e pronto! 
• Abdominal:Um outro clássico super fácil de executar. Aqui, você deita de barriga para cima e dobra as pernas, cruzando os braços em X por cima de tronco. Depois, eleve-se para cima usando apenas a força do seu core e contraindo a barriga em cada subida. 
• Tríceps mergulho: Para esse exercício, você precisará apenas de um banco. Para realizar, você deve manter o banco perpendicular às suas costas. Na altura dos ombros, apoie as mãos na base do banco e estenda as pernas, realizando o movimento de subir e descer.

Alongamentos

Exercícios fáceis para melhorar a flexibilidade do seu corpo e aquecer seus músculos:

• Pose de criança: Alongamento oriundo da Ioga. Para realizar, ajoelhe-se, mantendo os joelhos um pouco afastados. Sente-se sobre os pés ainda de joelhos e estique os braços para frente, alongando todo o corpo. 
• Alongamento do tronco: Um dos melhores exercícios para quem passa muito tempo sentado na frente do computador. Na sua cadeira mesmo, gire levemente o tronco para o lado, mantendo a posição por 20 segundos. Repita o movimento no outro lado. 

Mesmo com a rotina basicamente dedicada ao trabalho, é possível realizar esses exercícios durante o Home Office. Eles, além de auxiliarem na saúde, servirão como uma forma de aumentar sua vitalidade, energia e ânimo para continuar a todo vapor nas tarefas! Bons treinos!